28 barki

Ja barki zrobiłem to sniadanko /SFD/2018/5/28/a158c16ffafa46f5a4013831e765b143.jpg

[...] jako podstawowy błąd (w ćwiczeniach takich jak: wyciskanie leżąc, wyciskanie na skosie w górę, ściąganie drążka wyciągu, podciąganie na drążku, wyciskanie siedząc – barki)! Pisał o tym m.in. legendarny kulturysta – Dorian Yates (jeden z najwybitniejszych zawodników wszechczasów) sześciokrotny Mr. Olympia (1992,1993, 1994, 1995, 1996, [...]

Na pierwszy rzut oka widać, że za dużo tego dobrego u Ciebie: - 20 - 22 serie na klatę - 16 na bica - 20 plecy - 16 tric - 28 (!!!) barki - 20 nogi (czyli tu, gdzie akurat na luzie mogłeś się orać, robiłeś całkiem delikatnie...) Czyli przetrenowanie jest jedynym gwarantowanym efektem, zwłaszcza, że jedziesz tak już strasznie długo! Kolejna rzecz [...]

Dodam jeszcze tylko ze nogi ćwicze sposobem "rowerkowym" oraz brzuch standardowo - normalnie , na gorne partie szybkie ruchy głową , na skosne lewy i prawy bok. Moje wymiary ":P" Biceps - 35 łydka - 28 barki - ok. 95 Zmieniony przez - aNton71 w dniu 2005-05-31 20:44:35

[...] TRENINGOWE (NA CAŁY CYKL): -sugerowane połączenia grup DLA 3 DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU (W TYM OKRESIE STOSUJEMY JEDEN WYBRANY PROGRAM OD II/13 DO II/18): *nogi+barki+brzuch *klatka+tricepsy+brzuch *grzbiet+bicepsy+przedramiona Staramy się by między kolejnymi treningami był min. 1 dzień odstępu. DLA 4 DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU [...]

[...] | 1-2 minuty 3. Plank z obrotami bioder | 2 x 15 na stronę | 1-2 minuty 4. Boczne skłony z hantlami | 2 x 15 | 1-2 minuty W skali tygodnia klata 14 plecy 20 biceps 6 plus cwiczenia wielowstawowe triceps 6 plus cwiczenia wielowstawowe nogi 28 barki 8 plus cwiczenia wielowstawowe brzuch 8

[...] sztangi z jednej strony wąski chwyt z przytrzymaniem w maxie 1 seria x 10 (45kg) 1 seria x 6 (55kg-65kg) BARKI TYŁ: (5) na maszynie: 3 serie: x15 x10 x8 (55kg, 65kg, 70kg) barki tył w opadzie linki x12 x8 NOGI 2-ki: (5) nogi tył 2-ki siedząc z przytrzymaniem w maxie ok 1 sekundy 1. seria x10 (75kg) 2. seria x8 (85kg) 3. seria x8 (95kg) nogi [...]

26 marca /dzień 28/ barki 1.wycisk sztangi sprzed klatki: 60kg x 8 65kg x 7 67kg x 6 69kg x 6 72kg x 5 /+1,5kg/ 2. wycisk sztangi zza karku: 60kg x 7 62kg x 6 64kg x 6 65kg x 5 67kg x 5 /+1kg/ 4.unoszenie sztangielek bokiem: 17,5kg x 7 – 4 serie /+1,5kg/ 5. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia: 44kg x 10 48kg x 8 50,5kg x 7 53kg x 7 [...]

Witam was po raz kolejny ! Podparłem się widzą bardziej doświadczonych kolegów z forum , i postanowiłem zmienić trochę rozpiskę na styczeń Założenie zostaje te same . Split pięciodniowy . STYCZEŃ 2014 SPLIT 5 DNI 1:PLECY 2:KLATA 3:OFF 4:NOGI 5:BARKI 6:ŁAPY 7:OFF DUZE PARTIE - 12/16 SERII MAŁE PARTIE 9/12 SERII DZIEŃ TYGODNIA / PARTIA : [...]

Witam Trening wtorkowy(28.28)Barki + bieganie Barki 1.Wyciskanie hantli na siedząco 26kg/13, 30kg/7, 30kg/5, 26kg/9 2.Unoszenie ramion w opadzie 16kg/15, 18kg/10, 20kg/8, 20kg/8 +2kg 3.Wznosy hantli bokiem stojąc 16kg/10, 18kg/8, 20kg/6, 20kg/6 +2kg 4.Wznosy hantli do przodu stając 16kg/10, 18kg/8, 20kg/6, 20kg/6 +2kg 5.Szrugsy [...]

[...] po pary treningach" A W ZAŁOŻENIACH CYKLU IV MAMY: "DLA 3 DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU (W TYM OKRESIE STOSUJEMY JEDEN WYBRANY PROGRAM OD II/13 DO II/18): *nogi+barki+brzuch *klatka+tricepsy+brzuch *grzbiet+bicepsy+przedramiona Staramy się by między kolejnymi treningami był min. 1 dzień odstępu. DLA 4 DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU (W [...]

[...] ZAŁOŻENIA TRENINGOWE (NA CAŁY CYKL): -sugerowane połączenia grup DLA 3 DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU (W TYM OKRESIE STOSUJEMY JEDEN WYBRANY PROGRAM OD II/13 DO II/18): *nogi+barki+brzuch *klatka+tricepsy+brzuch *grzbiet+bicepsy+przedramiona Staramy się by między kolejnymi treningami był min. 1 dzień odstępu. DLA 4 DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU (W [...]

Zaczynam chodzic na silownie mam lat 16 wzrost 180cm waga 60kg poniedzialek-klata wtorek-plecy-przedramienie sroda -bieganie czwartek-barki piatek-biceps-triceps diete mam Zmieniony przez - bronek020 w dniu 2013-10-07 16:37:28

Witam jestem tutaj nowy. Chciałbym zrobić sobie bica, klate i barki. Wiek: 17 lat Wys: 174cm Waga: 70KG Do dyspozycji mam Hantle 14 kg. Dodam że jestem kompletnie zielony ;d. WIęc prosiłbym o ułożenie mi planu ćwiczeń. Zmieniony przez - shorius w dniu 2012-10-28 17:55:46

[...] poważne pytanie a mianowicie chodzi Mi o ph M-Drol z czy Mógłbym go połączyć aby dobrze klepał. Mam 200 kapsułek tego środka. wcześniej robiłem cykl na 100tabs. metki, 20 deki , 200 winstrolu oraz 50 strzałów teścia prolo. powiem szczerze że szału nie ma. Trenuję ok 5 lat. Mam 28 lat . biceps 44 . barki 138 proszę o szczerą odpowiedz. Pozdrawiam

Witam. Mam na sprzedaż ławkę do ćwiczeń. Ławka jest regulowana. Posiada 4 regulację + pionowe ustawienie. Można robić barki, skos górny. Zdjęcia: Zmieniony przez - fortiss w dniu 2010-10-30 17:28:10

Hej, czy taki system jako ogólnorozwojowy jest w porządku? Mam zamiar ćwiczyć głównie w domu przy użyciu hantli i własnego ciężaru. Proszę o sugestie. Pn: klata, brzuch, biceps, triceps Śr: barki, plecy Pt: uda, łydki, pośladki Zmieniony przez - dhmo w dniu 2018-02-28 15:13:22

[...] pytanie a mianowicie chodzi Mi o ph M-Drol z czy Mógłbym go połączyć aby dobrze klepał. Mam 200 kapsułek tego środka. wcześniej robiłem cykl na 100tabs. metki, 20 deki , 200 winstrolu oraz 50 strzałów teścia prolo. powiem szczerze że szału nie ma. Trenuję ok 5 lat. Mam 28 lat . biceps 44 . barki 138 proszę o szczerą odpowiedz. Pozdrawiam

Postanowiłem zrobić fbw jedno zestawowy 3 razy w tygodniu bicepsy - uginanie rąk z gryfem łamanym 3s tricepsy - wyciskanie francuskie 3 s barki- wyciskanie z za karku i z przed klaty po 3s przedramiona - uginanie nadgarstków po 3s klata - wyciskanie na płaskiej i skośnej po 4 s plecy- wiosłowanie 4 s i unoszenie hantli w opadzie 4 s Zmieniony [...]

[...] was o pomoc ,zakupiłem zma,bcaa,hmb i krete z glukoza zamierzam dokupić jeszcze białko i masówke .Trening jest na mase 3 razy w tyg : klata,triceps -plecy,przedramie,biceps-barki,nogi,kaptury.Dieta jest,na ten moment 103 kg,196cm,28 lat.Cel masa (jak długo trening na mase???i co ile zmniac plan treningowy???)później redukcja do i trening na [...]